新年度が始まって少し経ったこの季節、なんとなくやる気が出なかったり、
気分が落ち込んだりしていませんか？
それ、もしかしたら「五月病」のサインかもしれません。
五月病は、春の環境変化やストレスによって心と体が疲れてしまうことで起こります。
でも、実は「朝の過ごし方」をちょっと変えるだけで、五月病を防いだり、症状を
ぐっと軽くしたりできるんです。
この記事では、今日からできる「五月病対策・朝のルーティーン」をたっぷり紹介します！
無理なく、楽しく、心と体をリフレッシュする方法を、一緒にチェックしていきましょう！
朝が勝負！五月病を防ぐために知っておきたい基本知識
五月病って何？原因をわかりやすく解説
五月病とは、特に4月から新生活を始めた人が、ゴールデンウィーク明けごろに感じる心や体の不調のことを指します。新しい環境や人間関係に慣れようと頑張った結果、知らないうちにストレスが溜まり、心身のバランスが崩れてしまうんですね。具体的には、「やる気が出ない」「朝起きるのがつらい」「学校や会社に行きたくない」「体がだるい」といった症状が現れます。
原因はさまざまですが、大きく分けると「環境変化によるストレス」と「自分の理想と現実のギャップ」が挙げられます。たとえば、入社・入学したばかりで「こうありたい」と思っていた自分と、実際の生活との間にズレを感じたとき、人は無意識にプレッシャーを感じます。それが続くと、心が疲れてしまうのです。
また、春は自律神経のバランスが乱れやすい季節でもあります。気温の変化や生活リズムの乱れが、自律神経に負担をかけてしまい、五月病の症状を引き起こしやすくなるのです。つまり、心だけでなく体の影響も大きいんですね。
だからこそ、朝の過ごし方がとても大事！ 一日のスタートを気持ちよく切ることで、ストレスを溜めにくい体と心をつくることができます。五月病は「がまんすればそのうち治る」ものではないので、早めの対策がとても大切です。
朝にやるべきことと避けるべきこと
五月病を防ぐためには、朝の時間を上手に使うことが重要です。まずやるべきことは、「体内時計をリセットする」こと。朝起きたら、できるだけすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。太陽の光は、脳に「朝だよ！」と教えてくれ、自律神経のバランスを整えてくれます。
次に、軽く体を動かすこともおすすめです。ストレッチや深呼吸をするだけでも血行が良くなり、心も体も目覚めやすくなります。さらに、コップ一杯の水を飲むのも効果的。寝ている間に失われた水分を補給することで、代謝がスムーズにスタートします。
逆に避けるべきことは、布団の中でスマホを見ること。起きた直後にブルーライトを浴びると、脳が興奮してしまい、自律神経が乱れやすくなります。また、ぎりぎりまで寝てしまい、バタバタと家を出るのもNGです。朝に余裕がないと、1日中ストレスを感じやすくなってしまいます。
朝をどう過ごすかで、その日一日の心のコンディションが決まります。五月病対策のためにも、朝の過ごし方を少し意識してみましょう。
五月病を悪化させるNG習慣とは？
五月病を悪化させる生活習慣はいくつかあります。
まず一番ありがちなのが「夜更かし」です。夜遅くまでスマホをいじったり、YouTubeを見たりしてしまうと、睡眠の質が下がってしまい、朝の目覚めが悪くなります。これが続くと、ますます自律神経が乱れ、心の疲れも取れなくなってしまいます。
また、朝ごはんを抜くのもNG。朝食は脳と体にエネルギーを送る大事なタイミング。これを飛ばしてしまうと、午前中に集中力が落ちたり、気分が沈みがちになります。パン一枚でもいいので、何かを口にすることを心がけましょう。
もうひとつ気をつけたいのが、「完璧主義」です。「絶対にうまくやらなきゃ」「失敗したらダメだ」と自分を追い詰める考え方は、五月病を悪化させる大きな原因になります。うまくいかない日があっても大丈夫、くらいの気持ちでいたほうが、結果的に心が元気になります。
小さな生活習慣の積み重ねが、五月病を遠ざけるカギになります。無理なく、できることから始めましょう。
心と体のリズムを整えるコツ
五月病対策には、心と体のリズムを整えることがとても大切です。
まず意識したいのは「生活リズムを一定に保つ」こと。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るだけでも、自律神経のバランスが整いやすくなります。
また、朝に軽い運動を取り入れるのもおすすめ。散歩やストレッチなど、無理なくできることから始めましょう。運動すると、脳内で「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、自然と気持ちが明るくなります。
さらに、食事も大切なポイント。特に朝食には、たんぱく質をしっかり摂ることが大事です。たとえば、卵や納豆、ヨーグルトなどが手軽でおすすめです。たんぱく質は体を作るだけでなく、気分を安定させるホルモンの材料にもなります。
自分のリズムを大切にして、心地よい朝を作ること。それが、
五月病に負けない体と心を育てる第一歩になります。
「朝活」で気分が変わるって本当？
最近よく耳にする「朝活」。
実は、朝の時間を有効に使うことで、気分が驚くほど変わるんです。朝は脳がリフレッシュされている時間帯なので、集中力や創造力がとても高まっています。この時間に、好きなことややりたいことに取り組むと、自然とポジティブな気持ちになれるんですね。
たとえば、簡単な読書、日記を書く、好きな音楽を聴く、散歩をするなど、自分が楽しいと感じることを朝に少し取り入れてみましょう。忙しい朝でも、たった5分だけ「自分のための時間」を作るだけで、心がふっと軽くなるのを感じられるはずです。
さらに、朝に成功体験を積むと、その日一日がうまく回る感覚を得られます。たとえば「朝にストレッチできた」「日記を書けた」といった小さな達成感が、自己肯定感を高めるのです。
朝活は、五月病対策だけでなく、人生そのものを前向きに変えてくれる力があります。
今日からぜひ、朝の5分だけでも「朝活」してみましょう！
五月病に効く！おすすめ朝のルーティーン5選
早起きするためのシンプルなコツ
五月病対策としてまず取り入れたいのが、早起き習慣です。
早起きといっても、無理に5時や6時に起きる必要はありません。大事なのは「毎日同じ時間に起きること」です。体内時計が整うことで、自然と気持ちも安定しやすくなります。
簡単なコツとしては、まず寝る1時間前からスマホやパソコンを見るのを控えること。ブルーライトは脳を刺激して、眠りにくくなってしまうからです。また、寝る前に部屋の照明を少し暗くして、リラックスできる音楽を流すのも効果的。これだけで、自然に眠りにつきやすくなります。
朝の目覚めをよくするためには、起きる時間に合わせて目覚まし時計をセットするだけでなく、カーテンを少し開けておくのもおすすめ。朝日が入ることで体が「朝だ！」と認識し、自然と目覚めやすくなります。
最初のうちはうまくいかない日もあるかもしれません。でも大丈夫。少しずつ生活リズムを整えていくことが大切です。早起きを習慣にすることで、心と体に余裕が生まれ、五月病を寄せ付けにくくなりますよ！
朝日を浴びるメリットと実践法
朝起きたら、まず太陽の光を浴びること。
これが五月病対策には欠かせない習慣です。なぜなら、朝日を浴びることで「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されるからです。このセロトニンは、気分を明るくし、ストレスを和らげる効果があります。
やり方はとてもシンプル。起きたらすぐカーテンを開け、できればベランダや庭に出て、3分～5分間、朝日を浴びましょう。外に出られない場合でも、窓辺で朝日を浴びるだけでOKです。このとき、できれば目を閉じずに、光をしっかり目に取り込むことがポイントです。
さらに、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜も自然と眠くなりやすくなります。睡眠の質も向上し、朝スッキリと目覚められるようになるので、一石二鳥ですね。
もし天気が悪い日でも、できるだけ窓際で過ごしたり、明るい光を浴びることを意識しましょう。光の力を借りて、毎朝、心と体をリフレッシュしましょう！
軽いストレッチで心身リフレッシュ
朝のストレッチは、体を目覚めさせるだけでなく、心にもいい影響を与えます。
寝ている間にこわばった筋肉をほぐすことで、血流が良くなり、
体がポカポカと温まり、自然と元気が出てきます。
やることは本当に簡単で大丈夫。たとえば、両手を大きく上に伸ばして背伸びをしたり、首をゆっくり回したり、肩をぐるぐる回すだけでも十分です。体を痛めないよう、呼吸を止めずにゆっくり動かすのがコツです。
おすすめは、ラジオ体操の第一を一曲分だけやること。たった3分で全身が気持ちよくほぐれて、目がパッチリ覚めます。運動が苦手な人でも、無理なくできるので安心です。
また、ストレッチにはリラックス効果もあります。筋肉がほぐれると心もリラックスしやすくなり、不安やイライラを感じにくくなります。朝ストレッチを続けることで、五月病対策にもバッチリつながりますよ。
朝ごはんでエネルギーをチャージする方法
朝ごはんを食べることは、五月病予防に欠かせない大事な習慣です。
朝ごはんを抜くと、脳にエネルギーが届かず、午前中から疲れやすくなったり、
イライラしやすくなったりします。
おすすめの朝ごはんメニューは、炭水化物・たんぱく質・ビタミンをバランスよく含むもの。たとえば、【ごはん＋味噌汁＋卵焼き】の和食セットは栄養バランスが良く、体にも優しいです。忙しい朝なら、バナナとヨーグルトだけでもOK。ポイントは、何かひと口でも食べることです。
特に、たんぱく質を意識して摂るといいですよ。たんぱく質は、やる気を出すホルモンの材料になるので、朝から気持ちよくスタートを切れます。納豆ご飯や、チーズトーストなど、簡単にたんぱく質がとれるメニューを工夫してみましょう。
朝ごはんをしっかり食べることで、脳も体もシャキッと目覚めます。エネルギー満タンで
一日をスタートできるので、五月病対策にも効果バツグンです！
短時間でもできる！朝の瞑想・深呼吸
「朝は時間がない」という人にもおすすめなのが、短時間でできる瞑想や深呼吸です。たった3分だけでもいいので、目を閉じて呼吸に集中する時間を作ると、心がすっと落ち着きます。
やり方はとてもシンプル。背筋を伸ばして座り、鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐きます。このとき、呼吸だけに意識を向けることがポイントです。雑念が浮かんでも大丈夫。「あ、考え事しちゃったな」と気づいたら、また呼吸に意識を戻しましょう。
この短い時間だけでも、心がクリアになり、ストレスに強くなれます。また、
朝のうちにリセットできると、その日一日のパフォーマンスも上がりやすくなります。
慣れてきたら、好きな音楽をかけながらリラックスしてやってみるのもいいですね。
朝の深呼吸や瞑想は、五月病対策に限らず、毎日のストレスケアにも役立ちます。
今日からぜひ取り入れてみましょう！
朝の過ごし方で変わる！モチベーションアップ術
目標設定を朝に行う効果
朝にその日の目標を決めると、一日を前向きに過ごせるようになります。
目標といっても、大きなことを考える必要はありません。たとえば、「今日は笑顔であいさつをする」「10分だけ読書する」「1件だけタスクを終わらせる」といった、シンプルで達成しやすい目標でOKです。
朝のうちに自分に小さな目標を与えることで、無意識に「それを達成しよう」という意欲が高まります。この意欲こそが、五月病を予防する原動力になります。特に、達成できたときには自己肯定感がアップし、心にポジティブなエネルギーがたまります。
やり方としては、ノートやメモアプリに「今日の目標」を1～3個書き出すだけ。ほんの1～2分でできる作業なので、忙しい朝でも取り入れやすいですよね。最初は「忘れないこと」が目標でもいいんです。続けることで自然とモチベーションのベースが高くなります。
朝に目標を立てる習慣は、五月病だけでなく、日々の充実感にも直結します。
小さな成功を積み重ねて、心を強くしていきましょう！
朝日記のすすめ：ポジティブ思考を育てる
朝起きてすぐに短い日記を書く「朝日記」は、ポジティブ思考を育てる強力な習慣です。書く内容は本当に自由。たとえば、「昨日楽しかったこと」「今日楽しみなこと」「今の気分」などを、2～3行でまとめるだけでも十分効果があります。
朝に自分の感情や考えを整理することで、頭と心の中がスッキリして、自然と前向きな気持ちになります。さらに、感謝していることや、自分を褒める言葉を書き加えると、より自己肯定感が高まります。
具体的な書き方としては、次のようなテンプレートを使うと便利です。
-
今日の気分は？
-
昨日うれしかったことは？
-
今日やりたいことは？
1日5分以内でできるので、朝ごはん前や通勤・通学前のちょっとした時間に取り入れられます。最初は「めんどくさいな」と感じるかもしれませんが、続けるうちに心がどんどん軽くなっていくのを実感できるはずです。
五月病対策としても、朝日記は本当に効果的。ポジティブな自分と毎朝出会える、
そんな小さな幸せを手に入れましょう。
自己肯定感を高めるアファメーション
朝に「アファメーション」を取り入れると、自分に自信を持ちやすくなります。アファメーションとは、自分に向かってポジティブな言葉をかけることです。たとえば、「私はできる」「今日も最高の一日になる」「私は大切な存在だ」といった言葉を、自分に言い聞かせるのです。
一見、照れくさいかもしれません。でも、脳は自分が発した言葉をしっかり聞き取り、それに合わせて気分を作り出す特性があります。だからこそ、朝からポジティブな言葉を浴びせることはとても効果的なんです。
やり方は簡単。鏡の前に立って、目を見ながらアファメーションを言うだけ。心を込める必要はありません。最初は棒読みでもOKです。続けていくうちに、自然と心にポジティブな感覚がしみ込んでいきます。
アファメーションを取り入れることで、自然と「自分には価値がある」「私は頑張っている」と思えるようになり、五月病の不安や落ち込みを防ぎやすくなります。たった1分でもいいので、毎朝自分にポジティブな魔法をかけてあげましょう。
スマホ時間を減らして集中力を高めよう
朝起きてすぐスマホをチェックする習慣、ついやってしまいがちですよね。
でもこれ、実は心に悪影響を与えやすいんです。ニュースやSNSの情報をいきなり浴びると、脳が興奮状態になり、落ち着いた気分で一日をスタートできなくなってしまいます。
五月病を防ぐためには、朝のスマホ時間を意識的に減らすことがとても大事。起きてから最低30分は、スマホに触らないようにしましょう。その代わりに、朝日を浴びたり、ストレッチをしたり、コーヒーを飲みながらのんびりする時間を楽しんでください。
もしスマホを使う場合も、いきなりSNSやニュースを見るのではなく、音楽を聴いたり、
目標を書き込むアプリを使うなど、ポジティブな使い方を意識しましょう。
朝の最初の30分間を「心を整える時間」として使うだけで、その日一日の集中力が
ぐっと高まります。情報に振り回されない、強い心を作る第一歩ですね！
朝の「ご褒美タイム」でやる気をチャージ
朝に「ご褒美タイム」を作ると、その日一日のやる気がぐっと高まります。
ご褒美タイムとは、好きなことを少しだけ楽しむ時間のこと。たとえば、美味しいコーヒーをゆっくり飲む、好きな音楽を1曲だけ聴く、ちょっといい朝ごはんを食べるなど、小さな幸せを感じる時間を意識的に作るのです。
人は、「これがあるから頑張れる」と思えるものがあると、自然と前向きになれます。忙しい朝でも、ほんの3分でもいいので、自分だけのリラックスタイムを作ってみましょう。
ポイントは、罪悪感を持たずに楽しむこと。「こんなことしてていいのかな？」と思う必要はありません。むしろ、そのリラックスが、心に余裕を与え、結果的に生産性を高める効果があるのです。
朝に少しでも幸せを感じることができれば、五月病の不安やストレスをぐっと遠ざけることができます。自分を甘やかす時間も、立派なメンタルケアの一つです！
忙しい人必見！時短でできる朝のリフレッシュ術
3分でできる簡単ストレッチメニュー
忙しい朝でも、たった3分でできるストレッチを取り入れるだけで、体も心もスッキリ目覚めます。ポイントは、「全身をバランスよく動かす」こと。簡単なメニューを組み合わせるだけで十分です。
おすすめの3分ストレッチはこんな流れです。
-
大きく伸びをする（15秒）
-
首をゆっくり左右に倒す（各10秒ずつ）
-
肩をぐるぐる回す（前後各10回）
-
腰を左右にひねる（各10秒ずつ）
-
前屈して足先にタッチ（15秒）
このメニューを無理のない範囲で行うだけで、血流が良くなり、頭がシャキッとします。特に、首と肩をしっかり動かすと、脳への血流がスムーズになり、集中力も高まります。
忙しい朝こそ、体を動かしてリフレッシュすることが、五月病予防にもつながります。短時間でも、毎日続けることが大切ですよ！
朝シャワーで頭と心を切り替える
寝起きにシャワーを浴びると、驚くほど気分がリフレッシュします。特に、ぬるめのお湯（38～40度）でさっとシャワーを浴びると、自律神経が整いやすくなり、心身の切り替えがスムーズにできるんです。
朝シャワーのメリットは、体温を少し上げることで眠気が覚めることと、リラックス効果のある「副交感神経」から活動モードの「交感神経」へ自然にスイッチできる点にあります。忙しい朝でも、たった5分のシャワータイムで、頭も体も目覚めさせることができます。
さらに、好きな香りのボディソープを使うと、アロマ効果で気分も上向きに。リラックスしたい日はラベンダー系、シャキッと目覚めたい日は柑橘系の香りがおすすめです。
時間がないときこそ、朝シャワーを習慣にして、スッキリした気持ちで一日をスタートしましょう！
音楽の力でリズムよくスタート
音楽には、気分をぐっと引き上げる力があります。朝、好きな音楽を流すだけで、自然と気持ちがポジティブになり、リズムよく動けるようになります。
選ぶ曲は、自分が「これを聴くと元気が出る！」と思えるものなら何でもOK。アップテンポのポップスや、朝にぴったりな爽やかなインストゥルメンタルもいいですね。
おすすめは、1曲3～5分程度のプレイリストを作っておくこと。たとえば、「この1曲が終わるまでに顔を洗う」「この曲が終わるまでに着替える」といった感じで、音楽に合わせて朝のルーティーンをこなしていくと、楽しみながら準備ができるようになります。
音楽を取り入れるだけで、単調な朝の作業も楽しくなり、やる気スイッチが入りやすくなります。五月病を吹き飛ばすためにも、自分だけの朝のサウンドトラックを作ってみましょう！
時間がなくてもできる5分朝活
「朝活」と聞くと、時間がたくさん必要なイメージがあるかもしれませんが、たった5分だけでも十分効果があります。短時間でも、「自分のための時間を作った」という感覚が、心に大きな充実感をもたらすのです。
たとえば、
-
本を1ページだけ読む
-
深呼吸しながら外の景色を見る
-
今日の予定をメモにまとめる
-
自分にポジティブな言葉をかける
-
好きな紅茶やコーヒーを味わう
など、なんでもOKです。
ポイントは、「やらなきゃ」と義務感でやるのではなく、「自分を大事にする時間」として楽しむこと。5分でも、「自分を整えるための朝活」を続けると、自然と心にゆとりが生まれ、五月病の予防にもつながります。
まずは気軽に、今日から5分だけの朝活を始めてみましょう！
忙しい朝こそ「マインドフルネス」を取り入れよう
忙しいときほど、頭の中が「やらなきゃ」でいっぱいになりがちです。
そんなときに役立つのが、マインドフルネスの考え方です。マインドフルネスとは、「今この瞬間に集中する」こと。過去の後悔や未来の不安にとらわれず、今目の前のことだけに意識を向ける練習です。
朝のマインドフルネスはとても簡単。たとえば、コーヒーを飲むとき、その香りや温かさをじっくり感じながら飲む。顔を洗うとき、水の感触をしっかり味わう。そんな小さなことでOKです。
忙しい中でも、今この瞬間に意識を集中すると、心が落ち着き、気持ちにも余裕が生まれます。五月病の原因となるストレスも、マインドフルネスを取り入れることでぐっと軽くなるでしょう。
1日5分でもいいので、「今に集中する時間」を作る。それだけで、
毎日がもっとラクに、心地よくなりますよ。
継続するコツ！五月病に負けない習慣作り
目標は「完璧」じゃなく「続ける」こと
新しい習慣を始めるとき、多くの人が「完璧にやろう」と意気込みます。でも実は、「完璧」を目指すと続かない原因になりやすいんです。五月病を防ぐためには、完璧を求めず、「続ける」ことを目標にするのが大切です。
たとえば、「毎朝30分運動する！」と決めても、忙しい日や疲れている日は難しいですよね。そんなとき、「今日は3分だけストレッチできたからOK」と考えるのです。大事なのは、どんなに小さなことでも「ゼロにしない」こと。
続けるためには、「ハードルをとことん下げる」こともポイントです。できる日も、できない日も、「とりあえず続けた」という実感が積み重なれば、自信につながり、自然と心が安定していきます。
五月病に負けないためには、日々の小さな積み重ねが一番の薬です。「完璧じゃなくてもいい」「続けられた自分はすごい」と、自分をほめながら進んでいきましょう！
三日坊主にならないための工夫
「やろう！」と思っても、三日坊主で終わってしまうこと、ありますよね。
実はこれ、意志が弱いせいではありません。人間は本能的に「変化」を嫌う生き物だからです。
だから、三日坊主を防ぐためには、続けやすい工夫をしておくことが大事です。
おすすめは、「トリガー（きっかけ）を作る」こと。たとえば、「歯を磨いたらストレッチする」「朝ごはんの前に3分だけ深呼吸する」など、すでに習慣になっている行動に新しい習慣をセットでくっつける方法です。
また、「できたらカレンダーに○をつける」など、目に見える形で記録するのも効果的です。
○が並ぶと、「今日も続けたい！」という気持ちが自然に湧いてきます。
三日坊主になってしまっても、気にしすぎないことも大切です。ちょっと休んでも、また再開すればいいだけ。自分を責めず、「また今日からスタートすればいいや」と軽く考えることが、長く続けるコツですよ。
仲間を作って一緒に朝活しよう
一人で続けるのが難しいと感じたら、仲間を作るのもとても効果的です。
誰かと一緒に「朝活しよう」と約束するだけで、自然とやる気がアップします。人は、
誰かに見られていると意識するだけで、行動を継続しやすくなるんです。
たとえば、友達と「毎朝、ストレッチできたらLINEで報告し合う」だけでもOK。
がっつり一緒に活動しなくても、軽くつながっているだけでモチベーションを保てます。
また、SNSなどで「朝活グループ」に参加してみるのも一つの手。仲間の頑張りを見て刺激を受けたり、励まし合ったりすることで、自分も自然と頑張れるようになります。
五月病は孤独感を感じやすい時期でもあります。だからこそ、誰かとゆるくつながることは、心を守るためにもとても大切なことなんです。一緒に頑張れる仲間を見つけて、楽しく朝活を続けましょう！
失敗しても大丈夫！リセットできる心構え
どんなに頑張っても、うまくいかない日もあります。
寝坊して朝活ができなかったり、ストレッチをサボってしまったり。そんなとき、
自分を責めるのではなく、「リセットできる心構え」を持つことがとても大切です。
習慣づくりで一番大事なのは、「続けること」ではなく、「戻ること」。失敗しても、また次の日にやり直せばいいだけ。むしろ、「失敗するのが当たり前」と最初から思っていたほうが、気持ちがラクになります。
たとえば、好きな言葉を決めておくのもおすすめです。「まあ、いっか」「また今日から」「小さな一歩が大事」など、自分を励ますフレーズを朝に唱えるだけで、心がふっと軽くなります。
五月病の時期は特に、自分に優しくなることが何より大事。完璧を求めず、失敗しても笑ってリセットできる、そんな心の柔らかさを育てていきましょう！
「自分を褒める」習慣が未来を変える
最後に、何より大切にしてほしいのが、「自分を褒める習慣」です。朝早く起きられた、小さなストレッチができた、朝ごはんをしっかり食べた――そんな小さなことでも、できた自分をしっかり褒めてあげましょう。
人は、誰かに褒められるとうれしいものですが、それ以上に効果があるのが「自分で自分を褒める」ことです。脳はポジティブな言葉を受け取ると、やる気ホルモンを分泌して、もっと頑張ろうという気持ちになります。
具体的には、1日の終わりに「今日できたことリスト」を作るのもいいですね。たとえば、
「朝の5分ストレッチできた」「スマホを30分我慢できた」など、どんな小さなことでもOKです。
自分を認める習慣を続けることで、心のエネルギーがどんどん満たされ、五月病にも
負けない強い心が育ちます。今日からぜひ、「自分をほめる天才」になりましょう！
まとめ：朝の習慣で五月病を吹き飛ばそう！
五月病は、誰にでも起こりうる心と体のバランスの乱れです。でも、
朝の過ごし方を少し工夫するだけで、大きく予防・改善することができます。
今回ご紹介したのは、
-
朝の光を浴びる
-
軽いストレッチを取り入れる
-
朝ごはんをしっかり食べる
-
朝の目標や日記を書く
-
自分を褒めてモチベーションを高める
といった、すぐに始められるシンプルな方法ばかり。どれも時間がかからず、無理なく続けられるものです。ポイントは、完璧を目指さず、「小さな積み重ね」を大切にすること。
五月病は我慢すれば自然に治るものではありません。だからこそ、日々の小さな朝の習慣で、自分自身を少しずつ整えていきましょう。今日の朝、あなたが自分のために動き始めたその一歩が、未来をきっと変えてくれます！
