冬の夜がつらいあなたへ…手足の冷えを撃退する最新冷え対策！

ポカポカ睡眠のカギは「冷え性タイプ」の見極めから

体のどこが冷える？あなたの冷え性タイプ診断

冷え性といっても、実はタイプによって対策が異なることをご存じですか？

「手足だけが冷たい」「お腹や腰まわりが冷える」「全身がなんとなく寒い」など、冷えの感じ方は人それぞれです。冷え性を改善するためには、まず自分の冷え性タイプを知ることが大切です。

例えば、「末端冷え性」は手足の血流が悪く、体の中心は温かいのに末端だけが冷えるタイプです。逆に、「内臓型冷え性」はお腹や腰が冷えることで体の中心から冷えていきます。「全身型冷え性」は基礎代謝が低く、常に寒さを感じるタイプで、特に筋肉量の少ない女性や高齢者に多く見られます。

このように、自分の冷え性がどのタイプかを知ることで、改善策の選び方も変わってきます。たとえば、末端冷え性の人は血流をよくするストレッチや足湯が有効ですし、内臓型冷え性には腹巻きや温かい食事が効果的です。

まずは日々の体調を観察し、自分がいつ・どこで冷えを感じるのかをメモしてみましょう。
それが、冷え性改善の第一歩になります。

冷え性が原因で眠れない理由とは？

冷え性が原因でなかなか眠れないという人はとても多いです。

体が冷えていると、リラックスできず交感神経が優位になってしまい、スムーズな入眠を妨げます。とくに手足が冷えていると、布団の中に入ってもなかなか温まらず、寝つくまでに時間がかかってしまいます。

人は眠るとき、体の深部体温が下がることで自然と眠気が訪れます。しかし、そのためには手足の血管が広がって熱を逃がす必要があります。冷え性の人はこの「熱の放出」がうまくいかないため、深部体温が下がらず、結果として眠れなくなるのです。

また、手足が冷たいと脳が「まだ寒い環境にいる」と判断し、体を警戒モードにしてしまうため、リラックス状態になれません。そのため、寝ても眠りが浅かったり、夜中に目が覚めやすかったりするのです。

冷え性による睡眠の質の低下は、翌朝の疲れやすさ、集中力の低下、免疫力の低下にもつながります。質の良い睡眠のためには、体をしっかり温めて「眠りやすい体」を作ることがとても大切なのです。

女性に多い「末端冷え性」とその特徴

末端冷え性は、特に女性に多い冷え性のタイプで、手足の先だけが冷たくなるのが特徴です。原因の多くは血行不良やホルモンバランスの乱れで、冷え性に悩む女性の約7割がこのタイプだと言われています。

女性は男性に比べて筋肉量が少なく、熱を生み出す力が弱いため、体が冷えやすくなっています。また、月経によるホルモンの変化や、ダイエットによる栄養不足なども血流を悪化させ、末端冷え性を引き起こす原因になります。

日常生活では、長時間のデスクワークや運動不足、薄着なども要因になります。手足の冷えを放置していると、次第に肩こりや頭痛、生理不順、免疫力の低下など、体全体に悪影響が及ぶこともあります。

末端冷え性を改善するためには、血流を良くするための生活習慣が必要です。軽いストレッチやウォーキング、温かい食事の摂取、腹巻きやレッグウォーマーの活用など、体を温める工夫を取り入れていきましょう。

ストレスが原因の冷え性もあるって本当？

実は、冷え性の原因は体だけでなく「心」にある場合もあります。

ストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れて血流が悪くなり、体が冷えるのです。特に仕事や人間関係のストレスを抱えた状態では、交感神経が過剰に働き、体が常に緊張している状態になります。

その結果、末端の血管が収縮し、手足が冷たくなってしまいます。さらに、
ストレスは睡眠の質も悪化させるため、悪循環に陥ることも少なくありません。

ストレス性の冷え性は、自律神経を整えることで改善が期待できます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、深呼吸や瞑想、アロマなどでリラックスする時間を持つのが効果的です。また、スマホやパソコンを寝る前に見ないようにすることも大切です。

「最近よくイライラする」「眠れない」「手足が冷たい」などの症状がある人は、ストレス性の冷え性かもしれません。無理をせず、心と体をいたわる時間をしっかり確保しましょう。

冷え性と自律神経の深い関係

冷え性を語るうえで欠かせないのが「自律神経」の存在です。自律神経は、体温調節や血流のコントロールを行う神経で、寒さを感じたときには血管を縮めたり、暑いときには汗をかいたりする働きを持っています。

この自律神経が乱れると、体温調整がうまくできず、冷えを感じやすくなります。特に現代人は、エアコンの効いた室内と外気の寒暖差にさらされることで、自律神経が混乱しやすい環境にいます。

また、生活リズムの乱れや睡眠不足も自律神経の働きを鈍らせます。夜更かしや偏った食生活、運動不足などはすべて自律神経に悪影響を与える要因です。

冷え性改善には、まずこの自律神経を整えることが重要です。規則正しい生活を心がけ、朝は太陽の光を浴びてリズムを整えること、夜はしっかりとリラックスして副交感神経を優位にすることがポイントです。

心と体のバランスを整えることが、冷え性の根本改善につながるのです。

手足の冷えを解消するお風呂の入り方

冷え性さんのためのベストな入浴時間とは

冷え性対策として最も効果的な習慣の一つが「お風呂」です。

ただし、入浴の方法によって効果が大きく変わることを知っておきましょう。特に手足の冷えが
気になる人にとっては、どのタイミングでどれくらい入浴するかがとても重要です。

まずおすすめの時間帯は「就寝の1〜2時間前」。この時間に入浴することで、深部体温がいったん上がり、その後自然に下がる過程で眠気が訪れやすくなります。これは「体温のリズム」と関係していて、スムーズな入眠にとても効果的です。

次に、入浴時間の目安は「15分〜20分」。短すぎると体がしっかり温まらず、長すぎると逆にのぼせや疲れを感じる原因になります。お湯の温度は「38〜40℃」のぬるめがベスト。熱すぎると交感神経が刺激され、リラックスできません。

冷え性の人はシャワーだけで済ませるのはNGです。湯船にしっかり浸かることで、全身の血流が促され、手足の先までしっかり温まります。時間がないときは、手浴や足湯だけでも効果がありますので、ぜひ取り入れてみてください。

炭酸入浴剤と温泉成分の効果

冷え性対策の入浴には、ただお湯に浸かるだけでなく「入浴剤」を活用するのも非常に効果的です。特に炭酸ガス入りの入浴剤は、血行促進効果が高く、手足の冷えに悩む人にぴったりです。

炭酸ガスはお湯に溶けることで、皮膚から体内に浸透し、毛細血管を広げる作用があります。これにより血流が良くなり、体が内側から温まりやすくなります。さらに、温泉成分（硫酸ナトリウムや炭酸水素ナトリウムなど）を含む入浴剤を使えば、より温浴効果が高まります。

最近ではドラッグストアやネット通販で「冷え性向け」として販売されている入浴剤も多く、好みの香りや色を選ぶ楽しさもあります。ラベンダーや柚子の香りはリラックス効果が高く、自律神経のバランスを整える助けにもなります。

ただし、肌が弱い人は成分に注意して選びましょう。敏感肌用の低刺激タイプもあるので、
パッケージや成分表をよく確認することが大切です。

半身浴と全身浴、冷え性に効くのはどっち？

冷え性の人にとって、お風呂の入り方は重要なポイントです。よく話題になるのが「半身浴」と「全身浴」、どちらが冷え性に効くのかという疑問。結論から言うと、短時間なら全身浴、長時間なら半身浴がおすすめです。

全身浴はお湯に肩まで浸かるため、全身の血流が一気に促進され、短時間で体全体が温まります。冷えが強い場合や時間がないときには、10分ほどの全身浴で効率よく温めるとよいでしょう。

一方、半身浴はみぞおちから下をお湯に浸けて、20〜30分かけてじんわり温める方法です。心臓への負担が少なく、のぼせにくいため、リラックスしたい夜や読書をしながら入りたい人に向いています。ただし、上半身が冷えないように、バスタオルを羽織るなどの工夫が必要です。

冷え性がひどい人は、まず全身浴でしっかり温まってから、体調に合わせて半身浴に
移行するのもおすすめです。自分の生活スタイルや体調に合わせて使い分けましょう。

入浴後すぐに体が冷える原因とその対処法

「お風呂に入ったのにすぐに体が冷えてしまう…」そんな経験はありませんか？この原因の多くは、入浴後の体の水分が蒸発する際に熱を奪ってしまうことにあります。また、湯冷めを防ぐための準備不足も影響しています。

まず大切なのは、お風呂から出たらすぐに体をしっかり拭いて保温すること。髪の毛が濡れていると体温がどんどん奪われていくため、ドライヤーですぐに乾かすことも忘れずに。

さらに、入浴後は温かい飲み物（生姜湯やハーブティーなど）を飲んで内側からも体を温めましょう。体温が上がっているタイミングでストレッチや軽いマッサージをすると、血流が維持され、冷えにくくなります。

また、靴下やレッグウォーマー、腹巻きなどを着用し、体の中心部と末端をしっかり保温するのもポイントです。特に冬場は、脱衣所や寝室の室温にも気を配り、体が冷える隙を与えない工夫をしてみてください。

お風呂上がりに冷やさないコツ

お風呂から上がった後に体を冷やさないためには、「すぐに保温」と「温かい行動」がキーワードです。せっかく体が温まっても、冷たい空気や濡れたままの状態でいると、逆に冷えを助長してしまいます。

まず、脱衣所と寝室をあらかじめ温めておきましょう。暖房器具や電気ヒーターを使って、
寒暖差をなくすだけでも湯冷めしにくくなります。

次に、お風呂から出たらすぐに「バスローブ」や「フリース素材のパジャマ」など、保温性の
高い衣類を身につけます。足元は靴下、腰回りは腹巻きや毛布などで温めると効果的です。

体の内側を温めるのも忘れずに。常温以上の飲み物を取り入れたり、軽いストレッチをしたりすると、血流が持続しやすくなります。寝る直前まで体がポカポカの状態をキープできれば、冷えによる不眠も改善されやすくなります。

また、スマホやテレビの強い光を避け、リラックスできる空間作りを意識することで、
冷え対策＋快眠効果がさらにアップします。

寝る前のルーティンで冷え性改善

湯たんぽや電気毛布の正しい使い方

冷え性で眠れない夜の強い味方といえば、湯たんぽや電気毛布です。しかし、
使い方を間違えると逆効果になることもあるので、正しく使うことが大切です。

まず湯たんぽは、寝る30分前くらいに布団の中に入れておくのがベスト。これによって布団全体がじんわり温まり、眠るころには快適な温度になっています。就寝時には湯たんぽを足元から少し離した位置に置き、体に直接触れないようにしましょう。低温やけどを防ぐためにも、布などで包んで使用すると安全です。

一方、電気毛布は布団を温めるには便利ですが、つけっぱなしで寝るのはNG。体が温まりすぎると汗をかいて冷えてしまったり、自律神経のバランスが崩れて寝つきが悪くなることがあります。就寝前に電源を切るか、自動オフ機能が付いたものを選ぶと安心です。

最近ではUSB充電式のミニ湯たんぽや、温度調節機能付きの電気毛布など便利なグッズも増えています。自分のライフスタイルや冷えの度合いに合わせて、快適に使えるアイテムを取り入れてみてください。

冷え性に効くおすすめナイトドリンク

体の内側から温めるには、寝る前の飲み物も重要です。冷え性の人におすすめなのが、体を温める効果のあるナイトドリンク。ただし、カフェインや糖分の多いものは避け、リラックスできる内容を選びましょう。

まず定番なのが「生姜湯」。生姜には血行を促進する効果があり、体を芯から温めてくれます。市販の生姜湯も良いですが、すりおろした生姜にハチミツとお湯を加えた自家製ドリンクも手軽で効果的です。

次におすすめなのが「ホットミルク」。ミルクに含まれるトリプトファンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となり、質の高い眠りをサポートします。冷えと同時に不眠気味な人にぴったりです。

また、「白湯」も簡単ながら効果抜群。朝の飲み物として知られていますが、
夜に飲むことで内臓を温め、代謝を促進し、手足の冷えにも効果的です。

ハーブティーなら「カモミール」や「ルイボスティー」など、ノンカフェインのものを選ぶと安心です。毎晩の習慣として取り入れることで、冷え対策だけでなく、気持ちも穏やかになります。

ストレッチやツボ押しで血流促進

寝る前に軽いストレッチやツボ押しをすることで、全身の血行が良くなり、手足の冷えが改善しやすくなります。筋肉がこわばったままだと血流が悪くなり、冷えを引き起こしやすくなるため、寝る前に体をゆるめてあげることが大切です。

特におすすめなのが「足首回し」や「ふくらはぎのストレッチ」。足首をぐるぐる回すだけでも、足先まで血が巡りやすくなります。また、仰向けに寝て両膝を抱えてゆっくり左右に揺れる運動も、リラックス効果が高く副交感神経が働きやすくなります。

ツボ押しなら、「三陰交（さんいんこう）」という内くるぶしから指4本分上の場所をやさしく押すのが効果的。このツボは冷え性や生理痛にも効くとされ、女性には特におすすめです。

また、「湧泉（ゆうせん）」という足の裏のツボも有名です。土踏まずの少し上あたりを
押すことで、全身の血行が促され、足の冷えに効きます。

強く押しすぎず、気持ちよい程度の刺激で1〜2分続けるだけでも効果があるので、
リラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。

スマホと冷え性の意外な関係

実はスマホの使いすぎも冷え性に関係していることをご存知ですか？スマホやパソコンを
長時間使うことで、体の緊張状態が続き、自律神経のバランスが崩れてしまうことがあるのです。

寝る直前までスマホを見ていると、脳が「昼間」と勘違いし、交感神経が優位になってリラックスしにくくなります。この状態では血管が収縮し、手足の血流が悪化。結果として冷えやすくなり、眠りも浅くなってしまうのです。

また、スマホを操作する姿勢も問題です。肩や首がこわばることで上半身の血流が滞り、全身の血行が悪くなります。特に冬場は、スマホを使うために手を外に出している時間が長く、手先からどんどん冷えていく原因にもなります。

冷え性を改善するためには、寝る1時間前にはスマホを手放す「デジタルデトックス」がおすすめです。その時間をストレッチや読書、ナイトドリンクの時間に変えることで、冷えと不眠の両方を防ぐことができます。

寝る前5分の「温活」でぐっすり眠れる

一日の終わりにたった5分、自分の体を温める「温活タイム」を設けることで、冷え性改善に大きな効果があります。特に寝る直前のタイミングで行うと、体がしっかり温まった状態で布団に入ることができ、眠りの質も向上します。

簡単にできる方法のひとつが「蒸しタオル温活」。濡らしたタオルを電子レンジで温め、首や肩、腰に当ててみましょう。血流がよくなり、全身がポカポカと温まってきます。目の疲れを感じている人は、アイマスク代わりに使うのもおすすめです。

もうひとつは「足湯」。洗面器にお湯を張って足首まで浸かるだけでも、足先の血流が促され、体全体が温まりやすくなります。冷え性の人は特に足元が冷えやすいため、足湯だけでもかなりの効果があります。

また、「温感クリーム」や「カイロ」を使うのも◎。貼るカイロを
腰やお腹に当てるだけで、内臓が温まり、眠りやすくなります。

毎晩少しの時間を使って体をいたわることで、手足の冷えだけでなく、
心までほぐれるような温活習慣を手に入れましょう。

睡眠時の衣類と寝具の選び方

冷え性さんにNGな寝巻き素材とは

寝るときに着るパジャマや下着の素材は、冷え性の改善に大きな影響を与えます。どれだけ布団を温めても、肌に触れる衣類が冷たかったり、汗を吸わなかったりすれば、体はすぐに冷えてしまいます。冷え性の人が特に避けたいのは「化学繊維」が多く使われた素材です。

ポリエステルやナイロンなどの化学繊維は、吸湿性が低く、汗を吸収せずに体の表面に残してしまいます。その結果、汗が蒸発するときに体温が奪われ、寝ている間に体がどんどん冷えてしまうのです。また、静電気も発生しやすく、肌への刺激も強めです。

冷え性の人におすすめなのは、「綿（コットン）」「ウール」「シルク」などの天然素材。特に綿は肌触りがよく吸湿性にも優れており、通気性と保温性のバランスがよく快適に眠れます。ウールやシルクは少し高価ですが、冬場の冷えがつらい人にはとても頼りになる素材です。

また、締め付けの強い下着や、ゴムのきついウエストゴムなども血流を妨げる原因になります。
寝るときは体をやさしく包み込むような、リラックス感のある衣類を選びましょう。

靴下を履いて寝るのは本当に効果的？

「冷え性なら靴下を履いて寝るべき！」と思っている人も多いですが、実は
靴下の選び方や使い方を間違えると逆効果になることもあります。

寝るときに靴下を履くと、熱が逃げにくくなって体温調節がうまくいかず、結果的に睡眠の質が下がることがあるのです。特に締め付けが強い靴下は血流を妨げ、逆に冷えを悪化させてしまう可能性もあります。

では、どうすればよいのでしょうか？ポイントは「通気性」と「ゆるさ」。締め付けのない、ゆったりした素材の「就寝専用ソックス」や「シルクの5本指ソックス」などを選べば、足先を冷やさずに快適に眠ることができます。

また、靴下を2重に重ねる「重ね履き」も効果的です。シルクの靴下の上に綿やウールの靴下を
重ねることで、保温と吸湿のバランスがとれ、蒸れずに温かさをキープできます。

寝ている間に足が冷たくて目が覚めてしまうという人は、まずは
靴下の素材とサイズを見直してみるとよいでしょう。

おすすめの布団と毛布の組み合わせ

どんなに温活しても、寝具が合っていなければ体はすぐに冷えてしまいます。冷え性対策には、
布団と毛布の「重ね方」と「素材選び」がポイントになります。

まず注目したいのが「毛布の位置」。実は毛布は「体の上」ではなく「体の下（敷き毛布）」に敷いたほうが効果的です。なぜなら、体の下から逃げる熱をしっかりキープできるからです。敷き毛布には、保温性の高い「ウール」や「ボア素材」などがぴったり。

上にかける毛布は、軽くて保温性のある「マイクロファイバー」や「フリース素材」がおすすめです。羽毛布団との相性も良く、暖かさを逃しません。布団そのものは、羽毛布団や高機能中綿入りの布団など、軽くてあたたかいものを選ぶのがベストです。

また、重ねすぎて重たい寝具を使うと、体が圧迫されて寝返りが打ちにくくなり、かえって血流が悪化することもあります。軽くて温かい素材をうまく組み合わせることで、冷えを防ぎながら快眠につながります。

寝室の室温・湿度のベストバランス

冷え性を改善するためには、寝具だけでなく寝室の環境づくりも非常に重要です。特に冬場は、
部屋が寒すぎたり乾燥しすぎたりすると、体が冷えやすくなってしまいます。

理想的な寝室の室温は18～22℃、湿度は50〜60％程度。この温度と湿度のバランスが、
体が冷えすぎず、かつ乾燥しすぎない快適な眠りの環境を作ってくれます。

エアコンを使う場合は、直接体に風が当たらないように風向きを調整しましょう。また、加湿器を併用することで、空気の乾燥を防ぎ、肌やのどの保湿にもつながります。さらに、湿度が高すぎるとカビの原因になるので、定期的な換気も忘れずに。

電気代が気になる場合は、断熱カーテンや窓に貼る断熱シートを使って冷気を防ぐのも効果的。
小さな工夫の積み重ねで、冷えにくく快適な睡眠環境が整います。

冬におすすめの「温活パジャマ」特集

冷え性対策の最前線とも言えるのが「温活パジャマ」。最近では、体を温める機能がついた高性能なパジャマがたくさん登場しています。中でも人気なのが「発熱素材」「吸湿発熱素材」を使ったものです。

たとえば、ユニクロの「ヒートテックパジャマ」や無印良品の「綿パイル起毛パジャマ」などは、肌に優しく温かさも抜群。特にヒートテック系は、汗を熱に変えて体温を維持する仕組みで、冷え性の人に非常に効果的です。

また、シルクやウールを使用した高級ラインの温活パジャマもあります。お値段は
少し高めですが、保温性や肌触り、快適さは格別。冬の睡眠の質を劇的に高めてくれます。

デザインもかわいくておしゃれなものが多く、プレゼントとしても人気があります。
「寝るだけで温活」ができるパジャマは、忙しい現代人にとって強い味方です。

食べ物で内側から温める！冷え性対策レシピ

冷え性に効く栄養素とは？

冷え性を改善するには、外側から温めるだけでなく、内側から体を温める栄養をしっかり摂ることがとても大切です。体が温まりやすくなる栄養素にはいくつかのポイントがあります。

まず意識したいのが「鉄分」。鉄分が不足すると、血液の質が悪くなり、酸素や栄養が体のすみずみまで届きにくくなってしまいます。貧血気味の人は特に冷えを感じやすく、鉄分の多い食品を積極的に取り入れることが重要です。レバーや赤身の肉、ほうれん草、小松菜などが代表的な鉄分食品です。

次に重要なのが「ビタミンE」。血管を広げ、血流を促進してくれる働きがあるため、
冷え性対策に効果的です。ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれます。

さらに、「たんぱく質」も欠かせません。筋肉を作る材料となるため、熱を生み出す代謝力を
高めてくれます。鶏肉、卵、大豆製品など、良質なたんぱく質を意識して摂りましょう。

また、生姜やにんにく、唐辛子といった「温熱性食品」もおすすめです。
体を芯から温めてくれるので、冬場の食事に積極的に取り入れたいですね。

寝る前におすすめのあったか食材

寝る前に食べるものは、冷え性対策にも睡眠の質向上にもつながります。体を温める食材を
うまく取り入れれば、手足の冷えもやわらぎ、ぐっすり眠る準備が整います。

まずおすすめなのが「生姜」です。すりおろした生姜をお湯や紅茶に入れて飲むだけで、体の内側からポカポカしてきます。さらに、はちみつを加えるとリラックス効果もアップします。

「かぼちゃ」も、温熱性のある野菜の代表です。食物繊維も豊富で、胃腸の調子を
整える働きもあり、寝る前に少量食べると体がじんわり温まります。

他にも、「味噌」や「納豆」などの発酵食品は、腸内環境を整えながら代謝を高め、
冷えに強い体づくりに役立ちます。味噌汁や納豆スープとして寝る前に取り入れるのも◎です。

また、「白湯」にレモンやシナモンを少し加えるだけでも、
胃腸が温まり、眠りやすくなります。

ただし、寝る直前に食べすぎるのは逆効果。軽めの温かい食品や飲み物で、
内側からやさしく温めるのがポイントです。

冷えを悪化させるNG食べ物とは

体を温める食べ物がある一方で、逆に体を冷やしてしまう食べ物もあります。
冷え性の人は、特に冬場にはこれらを避けることが大切です。

まず代表的なのが「生野菜」や「果物」です。これらは水分が多く体を冷やしやすい性質があります。特にきゅうり、トマト、レタス、スイカ、バナナなどは夏にぴったりの食材ですが、寒い季節には控えめにしましょう。食べる場合は温野菜や加熱調理にすると◎です。

次に気をつけたいのが「カフェイン」。コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、体の水分が奪われやすくなるため、結果的に冷えを招いてしまいます。どうしても飲みたい場合は、カフェインレスやノンカフェインの飲み物に置き換えるのがおすすめです。

さらに、甘いお菓子やスイーツ、冷たいデザートも注意が必要です。砂糖の摂りすぎは血糖値の急上昇を引き起こし、自律神経を乱す原因になります。アイスや冷たいジュースなどは、冬場は避けるのがベターです。

冷え性改善には、体を冷やす食品を減らし、温かくて
栄養価の高い食材を積極的に取り入れる意識が大切です。

体が温まる簡単スープレシピ3選

手軽に作れて体を芯から温めてくれるのが「スープ」。ここでは
冷え性の人にぴったりな、あったかスープレシピを3つご紹介します。

1. 生姜と長ネギの鶏だしスープ
材料：鶏むね肉、生姜、長ネギ、水、鶏ガラスープの素、塩こしょう
鶏肉を一口大に切って茹で、生姜とネギを加えて煮込むだけ。生姜の香りが立ち、
体がポカポカに。お好みでごま油を垂らすと風味UP。

2. かぼちゃと豆乳のポタージュ
材料：かぼちゃ、豆乳、玉ねぎ、バター、塩
かぼちゃを柔らかくなるまで煮て、玉ねぎと一緒にミキサーに。
豆乳を加えて温めるだけ。ビタミンEたっぷりで女性に嬉しい一品。

3. キムチと豆腐の味噌スープ
材料：キムチ、豆腐、味噌、だし、ニラ、生姜
キムチと味噌のW発酵パワーで代謝アップ。豆腐でたんぱく質も摂れ、
ピリ辛が体を内側から温めてくれます。

どのスープも、10〜15分ほどで作れる簡単レシピなので、
夜ご飯や寝る前にぜひ試してみてください。

朝食を抜くと冷え性が悪化する？

実は「朝食を抜く」ことが、冷え性を悪化させる原因のひとつになっていることをご存じでしょうか？朝食は、眠っていた体を目覚めさせ、内臓の働きを活性化させる大切なスイッチ。これを抜いてしまうと、代謝が上がらず体が冷えたままになってしまいます。

特に冬場は朝の気温が低く、体温も下がりがち。そのタイミングでしっかり
温かい朝ごはんを食べることで、血流が促進され、日中の体温も安定しやすくなるのです。

朝は忙しくてなかなか食べる時間がない…という人には、温かいスープや白湯、ゆで卵、バナナ（電子レンジで少し温めると◎）など、簡単に食べられて温まる食品を取り入れるのがおすすめです。

また、朝の食事を習慣にすることで、胃腸の働きも整い、冷えだけでなく便秘や疲労感の改善にもつながります。冷え性を本気で改善したいなら、「朝ごはんを抜かない生活」を今すぐ始めてみましょう。

まとめ

冷え性はただの「寒がり」ではなく、体の不調や睡眠の質の低下にもつながる深刻な問題です。特に寝る前や就寝中に手足が冷えることで、眠れなかったり、夜中に目が覚めたりする人も多いでしょう。しかし、今回ご紹介したように、少しの工夫と正しい知識を持つことで、冷え性はしっかり改善できます。

まずは自分の冷え性のタイプを知ることからスタートし、お風呂や食事、寝具や衣類など、日常生活のなかで温めポイントを増やしていくことが大切です。そして、寝る前のルーティンを整え、体と心をほぐしてから布団に入ることが、ぐっすり眠れる夜への近道です。

冷え性は一朝一夕では治りませんが、毎日の積み重ねが必ず効果を生みます。「手足が冷たくて眠れない…」という悩みから解放され、ポカポカの夜を過ごせるよう、ぜひ今日からできる対策を始めてみてください。